תפריט חיטוב שבניתי לחבר, מה דעתכם ?
 

משקלו: 94 ק"ג
גובה: 180 ס"מ
אחוז שומן : 19-20%

ארוחה 1
מנת הגשה של אבקת חלבון
4 פרוסות לחם עינן קל + 6-7 חצאי אגוזי מלך

ארוחה 2
4 פרוסות לחם עינן קל
5 חלבוני ביצה+ חלמון אחד
כף טחינה גולמית
עגבנייה

ארוחה 3(לפני אימון)
150 גר' חזה עוף צלוי
150 גרם אורז חום מלא
סלט ירקות גדול + כף שמן זית כתית מעולה

מיד לאחר אימון: מנת חלבון + 4 תמרים

ארוחה 4(כשעה וחצי לאחר האימון)
גביע קוטג' 3%
150 גר' תפוח אדמה אפוי
3 פריכיות אורז + מלפפון
2 חלבוני ביצה
7 שקדים

ארוחה 5
קופסת טונה במים + כף שמן זית.


אשמח לשמוע דעתכם :jockey:

תביא ערכים סופיים:
חלבון
פחמימה
שומן

למה כל כך הרבה פחמימה? [יחסית לחיטוב]
כל משחקי הפחמימות עובדים מצויין.

כדי שיהיה ממה להוריד...ושים לב למשקל ... לא מתחילים ישר ממעט פחממות.

אז תן לו ניטרלי שבועיים ותוריד לו 50 גרם כל יום
בעיקרון אחלה תפריט תביא ערכים

כבר דואג לך לערכים...

טוב לאחר שבדקתי הנה ערכים סופיים:

קלוריות: 2646
חלבונים: 233
פחמימות: 270
סוכרים: 71
שומנים: 70.7
מתוכם שומן רווי: 15
סיבים תזונתיים: 53

גם לתחילת חיטוב זה יותר מדיי פחמימה, תוריד ל 100-150גרם לפחות

מסכים עם זה שמעליי.. 150 גרם זה עוד לתת לגוף להסתגל לקארב סייקלינג אחרי שבוע שבועיים מגיע הקושי האמיתי. ואתה בטוח שהו צריך כל כך הרבה קלוריות לחיטוב? ובנושא אחר משהו שנורא עוזר לי בקטע הפסיכולוגי בחיטוב זה סולרו לייט גלידה 45 קלוריות 6 גרם פחמימה אחד הטעימים פעמיים בשבוע ואני לא נשבר לא כלום.

מה זאת אומרת???
הבן אדם שורף במנוחה 3500 קלוריות... יש פה גירעון של אלף קלוריות...
אתם אומרים להוריד עוד פחממות? אני מדגיש שזה תחילת חיטוב.

נראה בסדר. אחרי שהפחמימות יורדות לא לשכוח להוסיף שומן...

תשחק עם זה,תוריד קצת פחמימה וסוכרים תעלה קצת חלבון אתה מבין?