צריך חוות דעת על התוכנית שלי.
 

A:
Chest:
BB press 4x6-8
Flys 3x12
Biceps:
DB curls 3x8
Pullups(palms facing in) 3xMax
Legs:
Squats 3x6-8
Calf raises 3x6-8
Leg curls 3x10
+30 minutes cardio
*Total time: ~1:10.
-----------------------------------------
B:
Shoulders:
Shoulder press 3x10
Side raises 3x10
Reverse flys 3x10
Triceps:
Dips 3xMax
French press 4x10
Back:
Rows 3x6-10
Wide grip pullips 2xMax
+ABS(2 exercises 3 sets each).
*Total time: ~0:55.

כל שבוע ABXABXX.
אמרו לי שלא כל כך טוב לעשות SHOULDERS בשני בגלל שגם בראשון יש הרבה.
למישהו יש הצעות שיפור?


*לא יכול לעשות DEADLIFT וכל אלה בגלל בעיות בגב.