מאמר חדש ומיוחד עלה לאתר!!! שווה קריאה!
 

הי חברים,

אחרי הרבה בקשות, שאלות, התייעצויות ועוד... שקיבלנו במיילים,
החלטנו להרים את הכפפה וליצור את המאמר הראשון בעברית, המסביר בצורה יסודית כיצד עוברים את תקופת הייבוש, מ-א' ועד ת'.

אני בטוח שתהנו לקרוא!
ההכנה לתחרות מר ישראל - השבוע האחרון - הייבוש

:sbb4:

יפה מאוד. מושקע. אהבתי בעיקר את הבחור עם התחתון הסגול :)
האמת באמת מאמר טוב. הוא מתחבר למאמר המדהים של אביב עומר מלפני כמה שבועות על הסבל שלנו לקראת תחרויות.

שמועות אומרות שהבחור בתחתון הסגול תותח לא קטן בכלל :)




אחלה מאמר !

מאמר מעולה,אהבתי במיוחד!

מאמר אדיר, כל הכבוד!
אגב גל וגיל, הבנתי שהנוהג הרווח בעולם היום הוא לעשות העמסה עם אפס חלבון.מה דעתכם?

אביב,
יש משהו בדבריך, אבל אנחנו לא נוהגים לעשות כך.
כיוון שימי ההעמסה נמשכים 2-4 ימים ולא מדובר ביום בודד, ובגלל מסת השריר הגבוהה של מפתחי הגוף, עדיין קיים צורך פיזיולוגי לחומצות אמינו בזרם הדם ובשריר. חומצות האמינו יבקרו תהליכים הורמונלים חשובים ויקטינו תהליכים קטבוליים בשריר (בעיקר bcaa).
נכון שכמויות גדולות של חלבון בימי העמסה עלולות להכביד ולעיתים לפגוע בתהליך, אבל כמות מדודה ונמוכה של חלבון תהיה עדיפה ועל כך אנחנו משתדלים להקפיד.

אגב, אהבתי את הכתבה האחרונה שלך, חזק ביותר!
בברכה
גל ציון-פור

אני חושב שהמדריך לוקה בחסר כיוון שבעזרת המדריך בלבד לא ניתן להגיע לרמה גבוה של יבוש
וחסר בו מידע רלוונטי
למשל חוסר התיחסות לאבות מזון לפי משקל
אימוני ריקון גליקוגן
(בחומר של לייל יש הרבה מידע על זה kd, ud2, psmf...)

ברור, אין מדריך אחד שהוא אידאלי לכולם, בגלל זה אי אפשר לרדת לקטנות האלו.
הייבוש זה תהליך רצחני ויש פה הרבה משתנים.
אחי גדי שעולה לתחרות עושה משהו שונה לגמרי ממה שאני עושה ולהפך.
לדעתי זאת אחת הכתבות היותר רציניות שנראו לאחרונה בתחום הזה.

אני מסכים איתך שאנשים יבצעו יבוש שונה מאחד לשני
הכתבה גם די טובה
אבל יש מקום להרחיב על כמות חלבון לקילו
ועל אימוני ריקון

תודה אחי, אתה אחד האנשים שאני יותר מעריך.
בגלל זה חשוב לי לקבל ממך התייחסות לנושא: אחד הספוררטאים הכי מעולים שאני מכיר עושה 4 ימים עם אפס חלבון, איך תסביר לי את זה והוא מפלצת של שרירים.
האם קטבוליזם עלול להתרחש בזמן שאתה מפטם את הגוף בכל כך הרבה פחמימה?

אביב, בנושא הזה, קטונתי ובאמת נחכה לתגובה של גל,
אך בל נשכח כי יש פקטור של גנטיקה, ממתקים ועוד ועוד ועוד.
מה גם שבתחום הזה לא הכל שחור לבן,
אני בטוח שלא חידשתי לך כלום, אני סה"כ מציף את הדברים שברורים לכולנו כדי שלא נתעלם מהם.

אביב, אם אתה שואל לדעתי,
הבחור היה מגיע לאותם הישגים גם עם מעט חלבון בימי ההעמסה.
תראה, חומצות אמינו הם חומר מיוחד בטבע מכיוון שהן מכילות את האטום חנקן (n). פחמימה ושומן אינם מכילים אותו. נכון שחלק מהחנקן מופרש בשתן בצורת urea, אבל הוא גם חשוב מאוד לתהליכים אנאבולים ולהפחתת תהליכים קטבוליים.
יכול להיות שאפשר להסתדר כמה ימים ללא חלבון, ויכול להיות שיגרם נזק מינימלי.
לעומת זאת, אני לא מוצא נזק שיכול להיגרם כאשר משלבים מעט חלבון בתזונה גם בימי ההעמסה.
גם קשה לי להאמין שנערך מחקר בנוגע לעניין זה, בגלל הזמן הקצר יחסית של התקופה (2-4 ימים).
בכל מקרה, זו דעתי, ונראה לי שגם דעתו של גיל - למרות שאני לא מתיימר לדבר בשמו :-)
בברכה
גל ציון-פור

אם אתה מעמיס בסביבות קילו פחמימה יש לך שם כבר מספיק חלבון לא מלא (אני מדבר על אוכל ולא סוכר ענבים)

תודה רבה, מאמר מעולה.

אתה מלך אחי.

רן, אם אתה יכול, שלח לי בבקשה לינקים של לייל, לגבי העמסה לאחר ריקון גליקוגן.
אני אשמח לקרוא, לא הצלחתי למצוא באתר שלו.
תודה אחי,
גל