שאלה|ss (כמעט אחרונה )
 

מי שלא רוצה שלא יגיב תודה

זאת התוכנית שאני אמור לעשות
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

3x5 מתח בסופיניצה בתוספת משקל (במידה ואתה לא מצליח תבצע 2x8 ללא משקל)



Workout B
Squat 3x5
Press 3x5

Power Clean 5x3 או Bent Over Row 3x5



Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

2x6-8 תרגיל יד קדמית
השאלה אם שבוע אחרי אני עושה BAB או שזה נשאר ככה כל שבוע
ואני כרגע לוקח שבוע וחצי הפסקה בערך מהתוכנית הקודמת ואז נתחיל SS

Aba, bab, aba, bab......

ובאיזה שבוע אני אמור לשבור שיאים

בכול אימון שיש בו סקוואט...

כל אימון אתה מעלה משקלים, רק שבהתחלה נהוג להתחיל מ70% מהrm5 שלך בכל תרגיל.
תקרא את המאמר באתר...

קראתי אני מוריד ל 60%
הבעיה היא
שאני דוחק 80, 60% מזה זה
48בשבוע השלישי אני מגיע חזה ל 80 בערך אם אני מעלה 5קילו כל אימון
ושבוע אחרי זה עובר את זה
בערך 90 בסוף שבוע(לא הגיוני שאני אסיים 90)
או שזה השלב שאני מוריד את "כמות העלאה מאימון לאימון"

בהתחלה אתה יכול להעלות 5 קילו מאימון לאימון, בשלבים מתקדמים יותר אתה לא תוכל להעלות 5 קילו, תנסה 2.5
אם לא הולך תנסה פחות
העיקר שתעלה כל הזמן

אוקיי
ותרגילים כמו דחיקה סקוואט ודדליפט זה תרגילים שעשיתי בעבר אני יודע מהrm5 ואני יוריד ל 60% בהתאם
אבל פרס ובנט אובר אני לא יודע איפה אני עומד
מה אני עושה לגבי זה?
מעלה כמה שאני מרגיש שהקושי יהיה שווה לתרגיל מסויים?

תשכח ממושגים כמו rm בתוכנית כמו ss. בתור מאמן מתחיל לא קיים אצלך 5rm כי המשקלים שלך כל הזמן עולים
פרס תתחיל ממוט ריק ובנט אובר תתחיל ממשקל קל ביותר (בין 5-10 קילו)
בהצלחה

אני אמור להתחיל את התוכנית מחר(ראשון)
אימון ראשון צריך להיות שכונה
זה משקלים קלים
בסדר נראה מה הולך
אני עוד לא סגור לגבי המתח
אם להוסיף מתח עם הכפות ידיים אלי
או מתח רגיל במקום בנט אובר
אנשים שיגעו אותי פה

על האימון הראשון תצלם וידאוים של הכל. דבר חשוב מאוד בתוכנית הזאת זו הטכניקה, ואני די נדפקתי בגלל שלא ידעתי ב100 אחוז איך לעשות כל תרגיל חלק מהתוכנית.

אני משאר שאני יודע לעשות את התרגילים

במקום בנט אובר לשים מתח רגיל?
ולהורידאת מתח עם הכפות ידיים אליי מהאימון השני כדגש על היד?

בפעם האלף, במקום בנט אובר תעשה מתח עם כפות ידיים אליך בתוספת משקל

אבל זה יוצא באימון השני בגלל זהאני מתלבט
הינה רק תגיד לי אם זה נכון כי בעיקרון התחלתי
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
תוספת מתח??


Workout B
Squat 3x5
Press 3x5
מתח 3X5(כפות ידיים אליי)
לא לעשות את הדגש באימון A?

נראה לי שאתה צריך להבין איך עובד אימון ב-ss.
כל אימון זה סקוואט, משיכה ולחיצה.
במשיכות אתה מחליף כל פעם בין דדליפט למתח
בלחיצות אתה מחליף כל פעם בין פרס לבנץ

הבנתוש?

רק תגיד לי אם רשמתי נכון
נו אז a
סקוואט
בנץ(לחיצה)
דדליפט(משיכה)
b
סקוואט
פרס לחיצה
מתח משיכה
זה
כי יש אפשרות לעשות דגש וכאלה

דגש זה רק בבגדכפת בראש מילה
תעשה מה שרשום

חחחחחחחחחחחחח מואה
תודה