|
זקוק לחוות דעת על תפריט תזונה ..
הייתי בחיטוב במשך שנה.. ועכשיו מתחיל תוכניות כח להתחזקות
עם מאמן אישי שנתן לי ת'תפריט הזה: ארוחת בקר: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 3 ביצים (שלמות) + כוס מיץ ארוחת ביניים: ברנפלקס + חלב 3% + אגוזים ארוחת צהריים: צלחת מרק + פחמימה (כמות גודל אגרוף היד) + דגים/בשר בקר 200 גרם ארוחת ערב: 100 גרם חזה עוף + סלט ארוחת לילה: כוס חלב 3% שומן אחרי אימון אני לוקח מנה של גיינר אני לא הכי מבין אבל משהו מוזר לי בתפריט, אשמח לקבל חוות דעת :sweatdrop: |
חיטוב/מאסה? ערכים ?
כמה אתה שוקל ? זה ממש מעט אוכל |
מאסה
גובה: 170 שוקל: 73 קילו +- לפי מחשבון תזונה: סה"כ קלוריות: 2680 קלוריות סה"כ חלבון: 160.9 גרם סה"כ שומן: 135.6 גרם סה"כ פחמימות: 204.7 גרם סה"כ כולסטרול: 1046.9 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:10.7 גרם |
נראה טוב האמת..
הייתי מוסיף קצת סיבים אם אתה רוצה אתה יכול להוריד קצת שומן ולהוסיף לפחמימה אבל אם זה מסתדר לך ככה אני לא רואה סיבה לשנות משהו אה והייתי מוותר על הגיינר ומכניס עוד אוכל במקום.. |
ציטוט:
אחת הסיבות שאני משתמש בגיינר.. בכל מקרה, עליתי קצת בשומן באיזור הבטן והרגליים.. מבחינת התקדמות במשקלי עבודה..אני רואה שיפור דיי טוב.. אבל עדיין, לא יודע למה יש לי הרגשה כל הזמן שהתפריט שלי לקוי יוצא לי בתפריט: 34% חלבון 33% פחמימות 33% שומן |
אתה יודע שאתה לא חייב לאכול מיד אחרי אימון
תבוא הביתה ותן ארוחה טובה.. תראה אתה לא יכול לצפות להתקדמות במשקלי עבודה בלי לעלות במשקל וכמובן שחלק מזה יהיה בשומן, פשוט אין ברירה ותצטרך לדעת להשלים עם זה(כמוני חח) תמיד תחשוב קדימה , מקסימום תצבור קצת שומן אבל תצבור גם מסה (מה שלא היה לי ולך שהיינו שמנים) ואחרי זה יבוא החיטוב ותראה בדיוק כמו שאתה רוצה תאמין לי.. תמיד תחשוב על המטרה הסופית! התפריט לא לקוי, למעשה אני אוהב את הגישה של יותר חלבון ושומן מאשר פחמימה וזה עובד עליי טוב האמת. שחק עם התפריט, אני הייתי מוסיף אוכל במקום הגיינר כי התפריט פשוט נראה דל. |
ציטוט:
בכל מקרה אני כבר מתחיל להתגעגע לחיטוב :sweatdrop: |
מכיר את ההרגשה אבל עם הזמן יעבור לך ותראה עד כמה אתה לא מתגעגע לחיטוב...
זה טוב שאתה שואף ליותר כי רק ככה מצליחים בתחום הזה. שיהיה לך בהצלחה ואני מקווה שגם אני וגם אתה נגיע סוף סוף לתוצאות שחלמנו עליהם בתקופה הישנה חחח |
ציטוט:
יש לך פייס? |
כן.
תוסיף Omer Melamed |
ציטוט:
|
חחח תן לי אני יוסיף אותך..
|
ציטוט:
תמונה עם כוס שמפניה :cool: |
עם הגיינר 2700??
תמכור אותו ותוסיף אוכל במקום ,תשמור תכסף לאחרכך...אני דוחף 4500 קלוריות מאוכל ועובד רוב היום ולא משתמש בגיינר אז אתה בדוק יכול.. מתי האימונים בין איזה ארוחות? תוסיף סיבים , המלצה ערכי החלבון וכל השאר ניראים בסדר יחסית לקלוריות |
ציטוט:
כעיקרון לפני הארוחת צהריים, ואז אני מחבר את הארוחת צהריים+ערב דרך אגב, לפי מאמר שקראתי באתר מבחינת יחס של פחמימות:חלבון:שומן -> 15:35:50 ואצלי זה 34% חלבון 33% פחמימות 33% שומן |
Big d יש לך מסן?
|
ציטוט:
עזוב אותך יחסים פשוט תגיע לכמות אוכל שאתה צריך בסוף יום |
ציטוט:
אבל אני יותר נמצא בפייסבוק מאשר במסן |
איזו תוכנית אתה עושה?
מעט קלוריות, לך לכיוון 3000+ |
ציטוט:
דדליפט/בנצ' פרס/סקווטים חופשי על זה התרגילים לרוב מתבססים.. והוא משנה לי כל כמה זמן תרגילים בין לבין.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ