חיזוק רגליים?
 

אני ישמח מאוד אם תעזרו לי..
יש לי בעיות ברכיים ואני צריך לחזק ולשפר יציבות יעני אימוני יציבה..

יש לי רגליים כמו שקל רץ קנייתי:( אני רוצה לחזק אותם שיפסיקו להיות כאלה דקיקות..

אשמח לעזרה!

1.סקוואט.
2.דדליפט.
3.בהצלחה.
4.בלי התרגילים הלאה,הרגליים שלך ישארו דקיקות לנצח נצחים ותיהיה כמו ברבי.יום טוב.

++1111

אוקיי שני אלה מחזקים את הרגליים אני בטוח..
אבל השאלה זה אם א.הם עובדים גם על יציבות? ב.זה לא פוגע בברכיים כיפופי ברכיים בתוספת משקל?

א.כן
ב.לא

א.כן
ב.שוב אני אומר לך.עם טכניקה נכונה,שום חלק בגוף שלך לא יפגע.אתה יכול להגיד על כל תרגיל שהוא יכול לפגוע בך בחלק כלשהו.אבל אם תעשה אותו נכון,גם במשקל כבד לא יקרה לך כלום.
ג.תפסיק להקשיב לשטויות שאנשים מדברים ותתחיל לקרוא מאמרים.

אשמח ללינקים למאמרים על הנושא הספציפי..

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=3

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=4

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

בהצלחה..

איזה בעיות ברכים יש לך?
הלכת לרופא.?

שחיקת סחוסים די רעה,בעיות בפיקות ועוד משהו שקוראים לזה וורוס אין לי מושג מה זה..

אני אצל רופאים ומלא דברים כבר 3 שנים

תשאל אורטופד איזה תרגילים מותר לך
אם הוא יגיד לך שמותר לג פרס אז גם סקואט אתה יכול

ורוב הסיכויים הם שהרופא שלך ישמע שאתה מרים משקולות אז הוא יגיד לך שזה לא טוב ויפגע לך עוד בברכיים ועוד כל מיני חארטות, כמו שהרופא שלי שאל אותי פעם בשביל מה אני מרים משקולות ולמה זה טוב בכלל, לעשות הליכה של חצי שעה 3 פעמים בשבוע תועיל לך הרבה יותר.... כן מה שתגיד דוקטור

בקיצור תתחיל לעשות סקוואט בטכניקה נכונה והכל יהיה בסדר

בגלל זה צריך לדעת מה לשאול

יש לי תור שבוע הבא לאורטופוד. מה כדאי לשאול אותו?

איזה תרגילים מותר לך לעשות לרגלים

הוא לא יודע מה זה דדליפט סקוואטים וכל זה..

אז תראה לו..אבל לא יודע.כאילו מה? דדליפט יכול להשפיע על הברכיים?

מצטט:
(רק תהיה בטוח עם הרופא שלך שאין בעיות ברך כלשהן).

הנה במאמר רשום על הסקוואט לגבי בעיות ברכיים..
סקוואטים עם משקל הפעולה הפשוטה של הכיפוף לדעתי היא מה שפוגע בברכיים..

סקוואט ללא משקל שווה משהו למסה?
איזה תרגילים ביתיים אפשר לעשות לרגליים בלי כיפוף?

שמע אתה חייב איכשהו לכווץ את השריר.אם אתה רוצה בלי כיפוף,אתה יכול לקחת תיק, לשים בו מלא משקל וככה ללכת איתו חח.אבל זה טיפשי.

בכל תרגיל מורכב לרגלים יש כיפוף של הברך

סקואט , לחיצת רגלים , לג פרס
בגלל זה אם אתה יכול לעשות אחד מהם גם סקואט אתה יכול אבל אתה צריך לדעת איך לעשות תסקואט

סקואט שמבוצע כמו שצריך מחזק את הברכים , מחזק את הרצועות שמסביב