ישראלבודי - מסה או חיטוב הכול בפנים [חייב עזרה]

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- גלריות הגולשים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=6)

- - מסה או חיטוב הכול בפנים [חייב עזרה] (https://israelbody.com/showthread.php?t=74658)

^NoOne^

16-01-12 19:46

מסה או חיטוב הכול בפנים [חייב עזרה]

מה כדי לי לעשות עכשיו להמשיך מסה או להתחיל חיטוב
אני בן 15 משקל 78+- גובה 69-70 ביקף יד ימין 37וקצת שמאל בפיגור 36-+ רגל 58-60 בערך
יאללה תמונות של רגלים ופרונט מהיום וגב לפני איזה 3שבועות
עזרה בבקשה :)

http://www.myg.co.il/index.php?loc=s...=phpolHvR7.jpg
http://www.myg.co.il/index.php?loc=s...=phpls7Iuu.JPG
http://www.myg.co.il/index.php?loc=s...=phpd2PFf9.JPG

לוזון

16-01-12 19:59

תאמת אין עליך מסה אבל האחוז שומן שלך גבוהה יחסית אני אישית
הייתי מתחיל חיטוב ואז עושה מסה נקייה!!בכל אופן שהיה בהצלחה בכל אשר תלך:)

^NoOne^

16-01-12 20:23

תודה אחי ואיפה אני משיג תוכנית חיטוב טובה.? יש איזה פורום פה לבקש אולי?

Gama	16-01-12 22:24

יש לך פה מדריכים , או שאתה יכול לקרוא פוסטים של אנשים...תכנס לאתר עצמו ותקרא שם ..

בן בוקובזה

16-01-12 22:27

אלתיעלב אבל אתה ניראה על הפנים החזה שלך בפיגור ואחוז השומן שלך גבוה

^NoOne^

17-01-12 15:25

באמת שלא נעלב אבל החזה שלי נראה יותר טוב בתאורה אחרת...
וכן אני אחוז שומן גבוה ופתחתי את האשכול שתגידו לי מה עדיף לעשות חיטוב או להמשיך לעול במשקלים...
השמח לתגובות על מה לעשות

לוזון

17-01-12 18:02

יש לך תוכנית מסה מסודרת עכשיו או שאתה אוכל מה שבא ליד??

^NoOne^

17-01-12 19:38

לא מי יודע מה תפריט מסודרת אבל מצליח לאכול 120-30 גרם חלבון ביום וזה המקסימום שאני מצליח...
אאה ויש לי שאלה היום המאמן שלי אמר שהתוכנית שאני עושה ab לא טובה ואם אני רוצה לפתח מסת שריר ולעלות במשקל אני צריך לעשות SUPER SET
יענו סט של 10 חזרות עם משקל רגיל שני עובד איתו ואז ישר להוריד 25% בערך מהמשקל ולעשות בלי מנוחה עוד 10 חזרות ואז לנוח דקה ולעשות עוד 2 סטים אותו דבר... [זה לא בכול התרגלים אבל ברוב] השאלה אם זאת תוכנית טובה???

amit123

21-01-12 16:18

אחי תסתכל במדריכים, זה עוזר!
בהצלחה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:30.