תמונות שלי והתייעצות בקשר לתוכנית אימון אידיאלית
 

שלום לכולם
התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני חודשיים. התוכנית שאני עושה כרגע היא תוכנית ab אני מרוצה מהתוצאות כרגע אבל לא בטוח בקשר להפקת המירב
הספורט העיקרי שלי הוא חד משמעית ריצה למרחקים בינוני-ארוכים (5000-12000)השאלה היא אם יש תוכנית אימון יותר מתאימה למי שמעדיף אימוני סיבולת לב ריאה אבל בכל זאת לא רוצה להיראות כמו מקל..?
מסה נקיה..יש חייה כזאת???
כמה אחוז שומן לדעתכם יש לי כרגע?
על עצמי - בן 22 גובה 175 ס"מ ומשקל 68 ק"ג
תודה רבה חברים


כללי : http://www.siz.co.il/view/kt0mk5tyx2yz.jpg.htm


יד קדמית וכיווץ שרירי בטן: http://www.siz.co.il/view/dmmznk3wzjiq.jpg.htm


חזה http://www.siz.co.il/view/gzdfmyzjoijo.jpg.htm

אני לא אענה לשלל השאלות שלך , אבל כן עצרתי מכיוון שני רוצה לומר לך שיש פה פוטנציאל עשיר.
תשכיל , תקרא מאמרים על אימונים תזונה וכו. ובעדכון הבא שלך אולי תפתיע.

בהצלחה .

לי נראה שתעשה את התוכנית שאתה עושה או כל תוכנית אחרת מה זה משנה? פשוט אם אתה גם רץ במקביל אז אתה צריך לצרוך מספיק חלבונים ופחמימות הכוונה תהיה במאזן קלורי חיובי...לא צריך לחשוב יותר מדיי...תאכל כמו שמפתח גוף אמור לאכול איזה 4 או 5 ארוחות ביום שבכל ארוחה יהיה חלבון ופחמימה....בהצלחה