חיטוב
 

שלום,
אני מתאמן כבר איזה שנה ורואה תוצאות ממש יפות עליתי כ3 קילו מ68 ל71.
באמת חזה גדל והתעצב יפה כך גם הידיים, הקרס קטנה ובכלל בכל הגוף רואים תוצאות.
עוד מאט קיץ ואני רוצה להבליט יותר את הקוביות(יש לי שרירי בטן די חזקים אך בגלל ששכבת שומן מסתירה אותם לא רואים יותר מידי), קראתי שכדי לשרוף את השומן אני צריך להגיע למאזן קלורי שלילי, אין לי בעיה לאכול פחות ולרדת במשקל.
הבעיה היא שאני פוחד לאבד מסת שריר בתהליך, מה עלי לעשות?
דרך אגב אני 183 ס"מ.

תודה לכל העוזרים !

כשעולים במסת שריר עולים גם באחוזי שומן, הרעיון תקף גם לכיוון ההפוך. לעומת זאת אם תקפיד על כמות חלבון מספקת אתה לא אמור לאבד יותר מידי (אם בכלל) מסת שריר. כשאתה מוריד קלוריות על חשבון פחמימות תדאג להוסיף את אותן קלוריות בחלבונים. בנוסף, אני לא יודע על איזה אחוז שומן אתה עומד, אבל קשה יותר לשמר את המסה באחוזים נמוכים מאוד (מתחת לשמונה) אז צריך כבר להשתמש בתוספים...

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

דבר ראשון תודה רבה עזרת לי מאוד עם עצת החלבון במקום פחמימות.
אני עומד על כ10%-11% אחוז שומן.

אבל נראה לי לי שקיבלתי את התשובה שלי תודה רבה.