|
שאלה לגבי תזונה.
אני מתאמן במכון כושר כבר חודש ואני עושה סטים של 15 חזרות.
מה אני צריך לאכול במשך היום? לפני האימון או אחרי האימון? אשמח לעזרה כי אין לי מושג. |
מה המטרה שלך?
עלייה במסה או חיטוב וירידה באחוזי השומן? אני ממליץ לך להעזר במאמרים הנימצאים בפורטל ישראלבודי- http://www.israelbody.org/ |
עלייה במסה כמה שיותר וכמה שיותר גודל גוף
|
מישהו יכול להגיד לי איך לאכול במשך היום? אחרי אימון ולפני אימון? בשביל עלייה במסה והגדלת הגוף?
|
בשביל לגדול במסה אתה צריך לאכול יותר ממה שאתה שורף ביום. כנס למחשבון bmr תזין גובה ומשקל. את התוצאה שיוצאת לך תכפיל ב1.2 ותוסיף 800. זה הקלוריות שאתה צריך לאכול ביום.
חלבונים פי 2 ממשקל הגוף שלך, פחמימות 300-400 והיתר שומן. לפני אימון 3 תמרים זה אופצייה טובה ואחרי אימון אבקת גדילה (גיינר), או שייק חלבון עם בננה. |
ציטוט:
לפני אימון אני יכול במקום תמרים בננה? אמרו לי שזה טוב. ואין לי גיינר(איפה קונים? כמה עולה?) גם שייק חלבון לא. |
ברור שלפרוס את החלבונים על פני כל היום..
לגבי אבקת חלבון תראה כאן באתר, אני אישית משתמש במטריקס m5 אבקה מעולה |
ציטוט:
|
גיינר אבקת גדילה
|
ציטוט:
|
יש חנות שאפשר לקנות בה גיינר ברמת גן/גבעתיים?
|
כן יש לך ישראלבודי בזבוטינסקי 30 רמת גן ועל הדרך תתייעץ עם המוכר הוא יעזור לך בכל שאר הנושאים
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ