עליה במסה ותזונה ..
 

לפני פחות מחודש התחלתי אימונים בחד"כ , כשהתחלתי כבר הייתי עם גוף בנוי , הייתי עושה סטריט וכאלה ..
בתחילת האימונים שקלתי 64 פחות או יותר בקילו . והיום אני שוקל 70 ..
אני רואה על עצמי הבדל של ממש אם זה בשרירי הגב החזה והידיים .
בסוף על אימון אני אוכל דיי הרבה פחמימות וחלבונים ואני דיי מקפיד על זה .. אם זה פסטה תפוח"א
ותמיד אני משלב עם לחם שחור , ובחלבונים אני אוכל טונה , או כל דג אחר או עוף ובשר ..
עכשיו אני קראתי שצריך 1.5 גרם חלבון על כל קילוגרם במשקל , ולי זה נראה קצת לא הגיוני לצרוך ארבעה פעמים בשבוע מאה ומשהו גרם חלבון .. ואני לא רוצה להתחיל בגיינרים וכאלה ..

השאלה העיקרית אם להמשיך במה שאני עושה או שיש לכם טיפים אחרים בשבילי ..?

תודה מראש !!

תיתפלא אבל 1.5 על כל קילו ממשקל גופך זה המינימום שעלייך לצרוך ע"מ לתחזק את הגוף.
ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה ותדע בידיוק איך לבצע מסה בצורה נכונה,ואיך וכמה אתה צריך לאכול בהתאם לנתוניך.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

אין מה לעשות זה הרגל כבר ניהיה כול ארוחה 20-25 גרם חלבון 5 ארוחות יסדרו אותך 1.5 לקילו זה הכי קצת על מנת לתחזק גם גוף של בן אדם שלא עוסק בספורט לענין לפני שהתחלתי גם עם אבקות יש מספיק מקורות חלבון להגיע גם ל 200 גרם ביום טונה ביצים קוטג גבנצ יוגורט פסטרמה דלת שומן סלמון סרדינים בשר בקר חזה עוף חזה הודו לא מספיק ?