ישראלבודי - שריפת קלוריות ביום

שלום לכולם
אני נרשם השבוע לחד כושר אחרי שהתאמנתי בבית שנה וחצי
החלטתי להתחיל הכל מחדש אז אני בוא תפריט חדש למסה נקייה
הבעיה שנראה לי שאני צריך לאכול יותר מדי קלוריות

אני בן 15
גובה 181
משקל 71
BMR -1850
הכפלתי את בBMR ב1.2 יצא 2200

2200 הוספתי 500 קלוריות למסה נקייה עד פה יצא 2700 קלוריות

עכשיו שרפת קלוריות הוספתי עוד 200 קלוריות לאימון (fbw) ועוד אמי הולך ברגל כל יום 5 קמ נגיד זה 300 קלוריות

עד עכשיו 3200 שזה נראה לי קצת הרבה

יש לי עוד אימון טאקוונדו שאני עושה בבית שאני שורף בא נראה לי איזה 300

זה יוצא 3500 קלוריות
זה לא מלא? כמובן שאני מוסיף את הקלוריות ששרפתי באימון משקולות ואימון טאקוונדו רק בימים שאני מתאמן