לראות אם הבנתי נכון....
אין, אני מכור לחדר כושר... מנסה ומנסה לאכול ולאכול וכמו רבים מאיתנו לא מצליח..
קראתי באתר איזה מאמר על המדריך לעלייה במסה-רציתי לדעת אם הבנתי נכון לגבי הרכבת תפריט:
1.לרשום על דף את כל המזונות שאני אוכל בדר"כ
2.לספור קלוריות,חלבונים,פחמימות,שומנים
3.לחלק את הכמות הזו על פני 6 ארוחות ביום (דגש על יותר פחמימות בבוקר ופחות חלבונים בלילה)
4.להוסיף 500 קל' לסך הקלוריות היומי (אותן קלוריות יורכבו מעוד 10 גר' חלבון ו-20 פחמימה)
5.לשתות 2-4 ליטר מים.
* לשים דגש על 1.5-2.5 גר' חלבון לכל קילו בגוף
*ויוצא מזה-> פי 2-3 כמות פחמימות ביום..
אני מת כבר להתחיל לבנות לי איזו תפריט ורציתי לדעת אם הכללים האלו נכונים בשביל לעלות במסה..
אנשים בבקשה תגיבו לי כי אני כבר לא יודע מה לעשות...
תודה
|