ציטוט:
פורסם במקור על ידי chest
חח דווקא אני הייתי הכי נגד ss, אבל אמרתי ואללה אני ייתן לזה צ'אנס למה כבר למעלה מחצי שנה אני רוצה לנסות את התכנית. קיבלתי היום סיבוב אמרתי זהו ביום ראשון מתחילים חח
וסבבה אחי חשבתי החימום זה לגמרי אחרת, תודה
ואללה נראה איך ילך השבוע הראשון אחי, אני גם מתחיל בשבוע הזה עם 60% כח ורק בשבוע השני אני יתן תמשקלים הראלים שלי ומשם יטפס.
תודה אחי עכשיו הבנתי איך כל העסק הזה הולך עם כל התרגילים. תודה 
ועוד משהו, אני מחליף את הפאוורכלין בbor, ובסוף שבוע עם יוצא נגיד אימון b אז אני מוסיף מתח 3x8
ועם יוצא אימון a אז skull crusher, זה בסדר כן? |
תוסיף כבר מתח במקום הב1ר וזהו. ותעשה סטים לכשל, כשתגיע ל10-12 תתחיל להוסיף משקל.
והמתי שיהיה בסופינציה.
והטרייספ עובד בכל אימון, בשביל מה אתה צריך לתת עוד סט?
אל תהרוס תתכנית לפני שהתחלת, אם בא לך תוסיף 2 סטים של בייספ, אבל טרייספ מיותר.