חגורה- יש הרבה מחקרים בעד ונגד, בגדול היא כמו שכבה נוספת של רחב בטני, רשמו פה הכל כבר, בלי שום קשר אני משער(כי עוד לא ניסיתי) שיש הרבה יותר בטחון עם חגורה טובה עליך וכל הcore מרגיש הרבה יותר יציב.
בקשר לקילה(או הרניה בשמו הרפואי) לפי מה שאני יודע יש המון סוגים קודם כל(בדרך כלל לא יהיה קילה בבית שחי אבל נאמר), לרוב זה באזור הבטן והמפשעה, מה שקורה זה שאחת רקמות חיבור של שרירי הבטן נקרעת או שנוצר בה חור(יכול להיות ממאמץ אקוטי וחריף, אפילו שיעול חזק לדוג' הרניה בבטן, או מהדרדרות שלא טיפלו בה הרבה זמן, לדוג' מרגישים גושים במפשעה, כאבים קלים, וממשיכים להתאמן בעצימויות גבוהות.)
במקרים פשוטים יש בליטה קלה וכאבים קלים(המעי הגס עדיין בגבולות שלו) במקרה יותר גרוע יכול להיות גם חור גדול, חלק יותר רציני מהמעי ייצא מהמקום למטה, יהיו כאבים בכל תזוזה במקום ואפשר להגיע אפילו לחסימה במעיים ונמק אפילו(- מצב קיצוני, כאבי תופת, מנתחים/שמים רשת רפואית ומחברים אותה לרקמת חיבור בבטן)
אם תאמן את הבטן בהדרגה ובצורה טובה, אין סיבה שתקבל הרניה במהלך אימון, תכנית ליניארית טובה זה אחלה דרך להרגיל את הבטן ללחץ תוך בטני ולחזק אותה, וכמובן, לעשות סקוואט ודדליפט טובים וכבדים
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|