ממש לא משהו, אם אתה רוצה לעשות תרגילים בסגנון הזה אז תמצא תכנית אחרת.
הבעיה העיקרית של התכנית הזאת שאתה פשוט לא תתקדם בכלל. אתה תתחזק קצת (אחרי שבועיים אתה תפסיק גם להתחזק), אולי קצת תרזה, אבל אתה יכול לעשות הרבה יותר בלי הרבה יותר עבודה.
חוץ מזה שאתה בכלל לא עובד על הגב שלך, ובקושי על הרגליים.
נניח שאתה לא הולך לחדר כושר ואין לך משקולות.
http://hundredpushups.com/
לשכיבות סמיכה תעשה את זה
http://www.50pullups.com/
אתה צריך לעשות גם מתח (גב ויד קדמית) אם אתה יכול למצוא מקום שאתה יכול לעשות בו מתח אז תעשה את זה.
לרגליים תרוץ או משהו, או אפילו תשים את החברה/אח/מישהו על הכתפיים ותרד לסקוואט.
לבטן סך הכל סבבה, אתה יכול להוסיף עוד משהו.
וזה נראה לי כמעט בלתי אפשרי לעשות FBW בלי משקולות לרגליים לפחות, אלה אם כן אתה עושה circuit training
אם אתה רוצה שאני יעזור לבנות לך תכנית אז תגיד.