X זה מנוחה. אההה שכחתי להגיד לך שתעיף תסמית משין ותעשה פרס רגיל לכתפיים. תתחיל בפרס עם נגיד 20 קילו אם יהיה קשה אז תוריד.
דדליפט אתה יכול להתחיל מ 70 קילו אפילו מ 60 שתלמד טכניקה כמו שצריך. סקוואט הבאנתי שאתה לא עושה חופשי אלא במכונה. שכח מזה תעשה סקוואט חופשי כמו שצריך.
זה כמה סירטונים שתדע איך לתקן את עצמך
http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8 SQUAT
http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9...feature=relmfu DEADLIFT
BENCH
http://www.youtube.com/watch?v=SQutODgl2J4