אני לא מסוגלת לאכול לחם מלא או קל זה דוחה אותי אני מעדיפה לאכול חצי כמות אבל לפחות שיהיה טעים..
וכן ,אני מתכוונת לטחינה גולמית.. ומקסימום אני יחליף את הדני ביוגורט טבעי
אז אני יאכל עוד חצי קופסת קוטג' , עוד פרוסת לחם , סלט ירקות , ועוד פרי קטן .
אז ככה תכננתי את זה מחדש תגידו לי אם זה יותר טוב:
קופסת קוטג 250 גרם של 3%(185 קלוריות), 5 פרוסות לחם לבן(375), קופסת טונה במים 70 גרם(75),ביצה ו2 לבנים(120), סלט ירקות(80), 2 פירות(100) ויוגורט(100) ו 2 קפה (90) גף טחינה גולמית(60)
יוצא 1200 קלוריות.. אבל אני לא יודעת אם אני ירד עם תפריט כזה גדול...
קראתי באיזה מקום שאם רוצים לרדת מהר במשקל ובצורה יעילה לעשות 2 אימונים ביום- אחד בבוקר אחד בערב. אז אני יעשה 5-6 פעמים בשבוע שעה וחצי אימון אירובי שמחולק ל2 + פעמיים בשבוע הליכה של שעה וחצי+פעם אחת בשבוע אימון קיקבוקסינג+ פעם אחת בשבוע אימון עיצוב גוף.
זהו, מה אתם אומרים?
|