ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
כתבתי לך נראה לי 3 פעמים כבר איך מתכננים יום עצימות בטקסס, ההתחלה אמורה להיות לrm5 או לrm3(למרות שבתכנית עצמה רשום לעשות 3x3 ולא רק סט אחד, אבל זה יותר מדי)
אם אתה הולך על סינגלים, תעשה לפחות 3 סינגלים, סינגל אחד לא מספיק ולא באמת מדד להתקדמות בשלבים מוקדמים, אני הייתי עושה 5 סינגלים לפי ההמלצה בתכנית המקורית.
בדדליפט אגב, לא רואה סיבה לרדת משלשה/חמישייה יש הרבה לאן להתקדם לפני שתעבור לסינגלים.
טקסס זו התכנית הכי גרועה שאפשר לבחור לחיטוב, אתה תתקדם טוב יותר ב5/3/1(חפש מאמר באתר t-nation על התכנית)
בטקסס אחרי חודש בערך ימי נפח יהפכו לסיוט ואחד משני דברים יקרה:
1. אתה תמשיך לעבוד אינטנסיבי ולא תוותר, תוך 3-4 שבועות תגיע לאימון יתר/תפצע
2. תתחיל להיכשל בימי נפח כל שבוע שני ולא תרוויח כלום, זה כמעט ולא אמור לקרות בטקסס
אם אתה עדיין רוצה מתכונת של נפח תפצל את היום נפח ל2 אימונים, ככה שיהיה יום סקוואט ויום בנץ'/פרס אחד אחרי השני, ההתאוששות הרבה יותר קלה מאימון של שעה ורבע, ואתה יכול למשוך עם אותו נפח גם לחיטוב.
במתכונת של הsplit routine אתה תתאמן 4 פעמים בשבוע מן הסתם כשהיום נפח מפוצל
-בקשר לסרטונים:
הדדליפט: בסדר בגדול למרות שהייתי עומד קצת יותר צמוד העמידה נראית רחבה.
אם אתה עושה חזרות אל תקפיץ, תעצור כל חזרה ברצפה ותמשוך מעצירה מוחלטת.
בנץ': עם טכניקה נכונה ושימוש ברגליים יש לך עוד 10 קילו
סקוואט: אתה מתכוון לעשות היי באר?
|
אחרי קצת מחקר אעבור ללואו בר
לגבי הדדליפט אני לא מקפיץ רק לא מרפה את הגוף , אחרי הרפיה יותר קשה לי ואמרו לי פה שזה בסדר