[גשש בלש]

פורסם במקור על ידי snirf

גיינר? בטוח שכדאי לחזור לזה? הבנתי שזה לא בריא...לעומת אבקת חלבון.

התפריט היומי לערך:
בוקר- 2 פרוסות לחם(צנימים) עם קוטג' וירק אחד + שייק חלבונים(33 גר'-מנה).
ביניים- ביצה, ירק ופרוסת לחם.
צהריים- משתנה...אבל דוגמא: שני שניצלים/שני עופות+ צלחת אורז/פתיתים/פסטה, משתדל לשלב גם קצת סלט.
ביניים- קופסת טונה+2 פריכיות/פרוסת לחם+חומוס וקצת סלט.
ערב- משתנה...טוסט(לחמנייה)/פיצה/שני צנימים עם חמאת שום-שמיר וכו'...

לעיתים מוסיף גם יוגורט.

גיינר בריא בדיוק כמו אבקת חלבון (חוץ מלכיס שלך

תכניס לעצמך נוהל של לפחות 3 כפות שמן זית ביום, לא נראה שיש לך מספיק שומן איכותי כאן.
נראה שיש לך יותר מידי פחמימות, לא צריך להגזים עם הלחם, עדיף להפציץ במאכלים מהחי - בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינות, שמנת וכו'.