לא יודע איפה באמת קראת שלא צריך העמסה לקריאטין, אחרת אתה פשוט מבזבז אותו ויקח איזה חודשיים עד שבאמת יהי לך מספיק ספייר.
כמו שהבחור למעלה רשם, תעשה העמסה במשך שבוע עם 20 גרם ביום [4 כפיות]
ואחרי זה אתה לוקח 10 גרם ליום למשך שבועיים, אחת בבוקר ואחת אחרי אימון.
ואחרי זה 5 גרם למשך כל התקופה שאתה צריך [בדרך כלל עד עוד חודש וחצי- פעם בחודשיים צריך מנוחה מקריאטין, זה פשוט מאבד את האפקט]
עם השייק של אחרי אימון.
בהצלחה. [כל מה שרשמתי אפשר למצוא באתר של אולטימייט נוטרישן באנגלית]
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|