כמה זמן צריך להישאר על אותו המשקל, ואיך להתקדם למשקל הבא?
יש לי לדוגמא את אימוני הכתפיים שכבר זמן-מה אני עם 15 ליברות.
כדי להתקדם ל-20 ליברות, אני עושה את הדבר הבא:
סט ראשון - 12 חזרות עם 15 ליברות.
סט שני - לפחות 10 חזרות רציפות עם 20 ליברות
סט שלישי - תלוי בסט השני. אם הצלחתי אותו, אז אני נשאר עם 20 ליברות (ועושה 8 חזרות), אחרת חוזר ל-15.
איך אתם מתקדמים למשקל הבא בתרגיל שלכם..?
|