ציטוט:
פורסם במקור על ידי שניצל
מה הבעיה עם התפריט? צריך להוריד פחמימות?
אתה מתכוון ל 2-3 אימוני אירובי או משולב? עכשיו אני עושה כל יום בשבוע זה יוצא 420 דקות אירובי בשבוע...
|
אתה בערך בגובה שלי ושוקל רק 62 קילו...אני כרגע סיימתי מסה ומחטב על 1700 קלוריות ומוריד בערך חצי קילו בשבוע מ-80 קילו, כרגע אני על 75 אני לא מתכנן להגיע לפחות מ-72, אז אתה על 62 קילו רוצה לחטב? מה יש לך לחטב? לפי המשקל והגובה שלך אני מעריך שאתה רזה ברמות אז לא מבין מה החיטוב יעזור לך פה. אתה צריך פשוט לאכול מאוזן, אם כבר הייתי ממליץ לך להיות על 2600 קלוריות ביום לא 1700 ולהכניס אימון משקולות. תאכל לפחות 140 גרם חלבון ביום עם לפחות 85 גרם שומן ו-320 גרם פחמימות. אם תתאמן 3 פעמים בשבוע משקולות ותוריד את האירובי אתה לא צריך את זה כרגע, תוסיף בערך חצי קילו שריר בשבוע! במשך חודשיים תוסיף 4 קילו של שרירים לגוף שלך וזה ישרוף לך יותר קלוריות ביום בלי שתעשה כלום ממה שאתה שורף באירובי שלך כל השבוע.
תבין שאתה במצב תת תזונה הגוף שלך לא נוגע בשומן בגוף כי הוא חושב שאתה הולך למות אז במקום לשרוף שומן הגוף שורף שרירים ואתה נמצא במצב קטאבולי.לפי הגובה שלך והמשקל אתה צריך לעלות במסת שריר, אם אתה לא רוצה לפחות תישאר על 2100 קלוריות תוריד את האירובי ותחליף במשקולות. ואת החלוקה של השומן והפחמימות והחלבונים תחלק לחמש שש ארוחות שוות ביום.