אשמח להערות על תפריט שהכנתי
הכנתי אותו דרך אפליקציה של חלי ממן אם שמעתם עליה..
המטרה היא כרגע הרזייה ובניית שריר.. וכן, אחרי התייעצות עם תזונאית ואנשי מקצוע זה אפשרי, בעיקר לאלה שרק מתחילים להתאמן, כי גירוי השריר גבוה למי שלא רגיל לאימונים.
בכל אופן אני די בטוח שהוא קולע למטרת הרזייה, לא בטוח עד כמה קולע לבניית שריר.
172, שוקל 78, בן 24.
ארוחה 1: חטיף בריאות עד 100 קלוריות + יוגורט 0%.
ארוחה 2: 2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות פסטרמה דל שומן / גבינה צהובה 5% + כף רוטב (קטשופ, כמויונז) + פרי
ארוחה 3: 3-4 כפות אורז או ספגטי + חתיכה אחת של דג / חזה עוף או כל מנה עיקרית אחרת.
ארוחה 4: 100 גרם גבינה/טונה + ירקות + פרי
ארוחה 5: (ארוחה אחרי אימון) 2 פרוסות לחם קל + ביצה + גבינה/טונה +ירקות (לפעמים דוחף שקשוקה במקום ירקות כדי לגוון)
ארוחה 6: שלגון דיאט עד 40 קלוריות + פרי.
אני לא ממש נכנס לחישובי קלוריות ולא יודע לחשב.. אבל נראה לי שזה די בסדר לא? אשמח להערות וטיפים
|