אהלן חבר'ה
אני מעוניין בחיטוב אבל אינני מתאמן עם משקולות ואני לא אחרי תקופת מסהץ
אני שוקל 74-73. 18-20% שומן גוף.
את רוב היום אני מבלה במצב סטטי ובבית מתאמן כ 20 דקות +- כל יום
HIIT
בסה"ך אני מנסה להפוך את עצמי למרובע ולהגיע ל 10% שומן גוף
אבל אני לא סגור על איך להגיע לשם. נסיתי לחתוך בפחממות ולצרוך יותר שומנים טובים.
ניתן לראות פה פחות או יותר:
http://www.myfitnesspal.com/reports/...y/MooliPooli88
אז זהו בגדולץ אם תוכלו להדריך אותי מה בדיוק לעשות? תפריט ואימונים.
תודה מראש!