כמה שאלות בנוגע לצריכת חלבונים
אני מתאמן חודשיים ומנסה להעלות במסה (של השריר), עכשיו האימון שלי האמת די חלש ולא ממש ניפוח אבל בכל זאת אני מנסה להפוך אותו להכי אפקטיבי, הבנתי שאני אמור לצרוך פי 2 גרם חלבון על כל קילו בגוף שלי במהלך היום, אך עם זאת יש חשיבות לצריכה מיד לאחר אימון.. כמה גרם חלבון עליי לצרוך מיד לאחר האימון? כי לפי מאמרים הבנתי כי הגוף סופג רק 10 גרם חלבון לשעה!! אז מה לאכול ובאיזה כמות? איזה חלבונים מתפרקים מהר יותר??
ולאכול המון בשביל להעלות? אמרו לי פשוט לטחון אוכל.. ואני לא ממש מקפיד על כמות החלבון שאני אוכל במהלך היום, ואחרי אימון אני פשוט אוכל קופסת טונה,
אשמח אם תוכלו לעזור לי לעשות סדר בבלאגן... תודה!
|