עזרה בבניית תפריט
אהלן חברים!
מבקש את עזרתכם בעזרה בבניית תפריט לעליה במאסה נקיה ככל האפשר!
קצת על עצמי:
80 קג
1.80 גובה
בן 24
מתאמן כבר שנה ו4 חודשים. עליתי במאסה אך לא בצורה שמתאימה לזמן שאני מתאמן (כמובן שבהתחלה התאמנתי כמו מתחיל עד שהתחלתי יותר להבין). משתמש בשייק חלבון מי גבינה של צ'מפיון.
עליתי 5 קילו מאז שהתחלתי להתאמן. (עליתי מ75 ל85 ועכשיו 80). אני צמחוני מאידיאולוגיה, זה יותר מאתגר אבל אפשרי ואני הולך לתת לזה בראש ולהצליח.
אין לי מושג איך לבנות תפריט!! קצת עזרה מאנשים עם ידע בעניין תעזור מאוד בשאלות איך לבנות תפריט, ואילו פחממות הכי כדאי להשתמש. ומי שיודע היכן יש חלבונים טובים ללא בשר. וגם, מה כדאי לאכול לפני השינה חוץ מקוטג'?? אשמח גם לקצת הסבר תכלס על שומנים וירקות ואילו כדאי לצרוך וכמה.
תודה לעוזרים!
נערך לאחרונה על ידי 90Gilad, 02-09-14 בשעה 03:13.
סיבה: הופס
|