ציטוט:
פורסם במקור על ידי shoki123
שלום,
נכנסתי למסה ורציתי לדעת כמה קלוריות בערך אצטרך לנתונים שלי:
גובה:1.83-1.84
משקל:77-78
גיל:17
מתאמן כרגע 4 פעמים בשבוע אימונים חזקים כולל תרגילים מורכבים,
אוכל 2600-2650 קלוריות ביום הכוללות:
פחמימה:320-340
חלבון:170-180
שומן:55-60
להמשיך ככה ולהתאמן חזק או להעלות במשהו?
תודה!
|
2650 קלוריות לאדם במשקל שלך זה לא מספיק אתה צריך לעלות למעל 3,000
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|