תעשה , מתח(אם יש לך דלתות בבית אתה תסתדר) + מקבילים (אם יש לך כיסאות ומגבות בבית תסתדר) + מתג (אם יש לך ספול בבית תסתדר) + שכיבות שמכיה בעמידת ראש (או שכיבות שמיכה מקופלות בשיפוע גדול מאוד)
רוב האנשים עושים את כל התרגילים האלה בין 5 ל 20 חזרות שזה בטווח של ההיפוטרופיה... וזה ישמור לך על השרירים.
|