|
צריך יעוץ לגבי עלייה במסה בשילוב עם ירידה באחוזי שומן
שלום, לאחרונה בעקבות ניתוח בקרסול עליתי בכ 8קילו בשומן אשר אותם אני מעוניין להוריד אך בד בבד גם להתאמן ולעלות במסה הדבר שמסבך את העיניין הוא שאני עדיין לא יכול לרוץ או אפילו ללכת הרבה מה שמין הסתם תרם רבות לעלייה במשקל. יש לי את הגיינר Serious Mass שהוא דיי כבד מבחינה קלורית כ 1610 קלוריות בתוספת חלב היות והוא ממש מגעיל ללא קצת חלב לפחות שבוא אני מקבל בכל סקופ כ 50 גרם חלבון ו250 גרם פחמימות .
ה BMI שלי הוא 1802 לפי המחשבון באתר ו 2180 לפי המחשבון ב Ynet (למה ההבדל כל כך גבוה ?)
משקל 75 קילו
גובה 175
כמה קלוריות לדעתכם אני צריך לספוג ביום אימון לפלג הגוף העליון על מנת שעדיין אני ירד במשקל ? וכמה ביום שלאחריו ?
כמה חלבונים וכמה פחמימות אני אמור לצרוך ?
תודה מראש
|