היי גל וגולן!
קודם כל קראתי את כל השירשור וממש אבל ממש מעניין! המון תודה על המידע!
דבר שני תעזרו קצת בנוסחאות התבלבלתי...
בוא ניקח אותי לדוגמא אני שוקל 61 על 8-9 אחוז שומן...
עכשיו אני עושה לפי ה9 אחוז שומן... כלומר הגירעון שלי צריך להיות בערך 612 ק"ל ליום... ומתחת לזה זה כבר עלול לפגוע במסה השרירית שלי.
עכשיו זה לגבי הגירעון... עם החיטוב והירידה במסת השומן הגירעון קטן וקטן...
תקנו אותי אם אני טועה
כלומר מה שעשית זה 9X68=612 ק"ל.
עכשיו לגבי הנוסחאות הבאות:
עכשיו בוא נחשב את הBMR שלי... אז ככה מסת השריר היא 61-9=52 מסה שריר רזה.
51X2.2=114.4
114.4X15=1716
כלומר 1716 ק"ל הגוף שלי שורף ביום בלי קשר לאימונים...
נוסיף לזה 500 קלוריות כי אני מתאמן הרבה...
1716+500=2216
זוהי כעיקרון הכמות שאני אמור להיות איתה בזמן החיטוב הנוכחי הזה...
תקנו אותי אם טעיתי בנוסחאות בינתיים?
אגב לגבי הBMR עשיתי חישוב של חילוף חומרים בינוני...
עכשיו לגבי ה2216 ק"ל... זה כלל השריפה שלי... אז לא הבנתי בדיוק מהי הכמות הקלוריות שאני צריך לצרוך בהתאם לנוסחה שגל הציב בהתחלה?
גל, גולן... תעשו לי קצת סדר בראש... אני יודע שאין לכם כוח אבל יאללה
תודה,
עידו