טוב אז ככה.. אני שוקל רק 53 לכן אני חייב לעלות במסה אז זה מאוד חשוב לי שתעזרו לי..
קוטג' אני אוכל בערך 100 גרם שזה 5 גר שומן 11 חלבון
ביוגורט 1 יש 15 גר פחמימות 6 גרם חלבון ו-4 שומן ואני אוכל 2-3 ליום
טונה קופסה- 10 גרם שומן 30 חלבון
ביצים אני לא יודע כמה יש.. עוף 200 גר' בערך ולפעמים יותר אני גם לא יודע כמה.. ככה גם בשר או דגים..
אורז בערך 2-3 כוסות גם פירה ככה
ולפי מה שהבנתי לאכול משו כמו ענבים אחרי אימון?
|