[zrizi]

פורסם במקור על ידי rs_turbo

אוקיי מעולה. ובהנחה שהאימונים יתבצעו במגרשים (כך שאין משקולות וכל התרגילים הם "טבעיים") הנה תוכנית מחודשת שלי:

אימון A- שכיבות שמיכה, טריציפס, ריצת 2-3 ק"מ
אימון B- מתח, תרגיל טבעי לכתפיים, ריצת 2-3 ק"מ

יום א'- אימון A
יום ב'- אימון B
יום ד'- אימון A
יום ה'- אימון B

ימים ו'-ש' (אחד מהם או בשניהם יחד)- ריצה יבשה ללא אימון.

האם זה בסדר?

איפה שאר השרירים