שלום לכולם אחרי שראיתי את הפוסט הזה:
http://www.israelbody.com/showthread...9%EC+%EE%F9%E4
עשיתי שם הכול ומה שיצא לי לצרוך לים זה ככה:
חלבון 111.6
פחמימות 50
שומן 43.4
1426.96 קלוריות ליום
קפאין 186מ"ג(אולי)
עריכה:
תפריט חיטוב
עכשיו השאלה אם יש כן מספיק חלבונים?ואני מיתאמן שעה משקולות שעה אירובי יוצא לי שעתיים ביום אימון
בבקשה תשובות מהירות אני בונה לי תפריט עכשיו