אשמח לביקורת לתפריט מסה הבא
נתונים אישיים :
גיל 25
גובה 1:74
משקל 67ק"ג
מתאמן Abc חמש פעמים בשבוע
סטטוס לא גודל..רוצה לגדול...אבל נקי
5:30
כוס חלב וקצת ברנפלקס (חופן או שניים)
6:30
אימון
7:30-8:00
גיינר (אם עושה אירובי, אז לפני האירובי).
10:00-10:30
4 פרוסות לחם טופו או מלא, מזולה (מרוח על 2 מהפרוסות) + טונה במיים עם 2-3 כפות שמן זיית(כמעט קופסא שלמה)
13:00-14:00
פתיתים/אורז/שיבולת שועל עם עוף (מבושל ללא העור) או חזה עוף או טונה
17:00-18:00
4 פרוסות לחם (על אותה מתקונת של ארוחת 10)
21:00-22:00 גינר ולישון
עכשיו מצד אחד אני רוצה לגדול ומצד שני אני רוצה להוציא קוביות.
האם כדאי לי להפסיק לאכות פחמימות אחרי הארוחת צהריים?
|