1. אחרי אימון - 1-1.2 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף, 0.4 גרם חלבון פר קילוגרם גוף.
2. אימון משקולות לא אמור לקחת לך יותר מ45-50 דקות.
3. אל תחשוב, תבדוק כמה חלבון אתה צורך ואם אתה צריך אבקה.
4. קריאטין יכול לעזור, אבל זה לא קשור. אם אתה מתאמן חדש, כדאי לך לחכות עם זה קצת לפי דעתי.
|