ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי קרן
שלום, אז ככה אני 1.63, בת 22
שקלתי לפני שלושה שבועות וחצי 58.7, אחוזי שומן 26
כרגע שוקלת 57.3, אחוזי שומן 24,
אני מרגישה קצת שנתקעתי ואני לא יורדת ולא יורדים האחוזי שומן
איזה תפריט יכול להועיל לי מאוד
יש לציין שאני מתאמנת שנים אבל עם הפסקה של 8 חודשים, חזרתי בהדרגה כעת עם שעה אירובי ביום והעלתי כמעט כל יום 3 שעות, שעה אירובי,שעה עיצוב, שעה פילאטיס
אני אוכלת
בוקר- תה+ שתי פרוסות לחם מלא+ גבינה 5%
+ירקות
ביניים- 2 תמרים+מעדן 0 אחוז
צהריים- חזה עוף+ אורז+ירקות
לפני אימון- בננה+ 2 כדורי מולטי לייף
אחרי אימון- 3 תמרים
ערב- 2 פרוסות לחם קל/מלא+גבינה+ירקות
אני יודעת שזה בתזונה רק לא יודעת מה בדיוק לאכול?אודה לעצות
|
אם את מרגישה שאת לא יורדת יותר פשוט צריך יותר לקרוע תתחת באירובי
בקשר לתפריט צריך להפוך תלחם מלא לקל ,רק סלט עם חזה עוף ,להוריד תבננה לפניי האימון ועדיף במקום לאכול 3 תמרים תאכלי תארוחת ערב בדיוק אחריי האימון
אימון של בנות זה לא כזה אימון קשה כמו של גברים
אם את עושה שעה אירובי את בטח עושה הליכה ממש איטית צריך להגביר את הקצב