אפשר תגובות על התוכנית שלי בבקשהה?
אני חייב תגובה מקצועית על התוכנית שלי אבל פרט פרט !!!
סתקלו על יד קידמית תעשו לי משהו מתאים בחיית למה אמרו לי שכדאי לי להוסיף פטישים אז תסדרו לי איזה משהו יפההה
A חזה+יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100%
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x10
לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 3x8
פלייס בזווית 3x12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x7
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12
B גב+ידקידמית
גב:
פולי צר לפני לסנטר – 4x7
פולי רחב לפנים – 4x9
חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 דרופ סט אחרון של 10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9
כפיפות מרפקים יד יד על ספה 2x12
פטישים 2x12
כתפיים+רגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10
הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10
רגליים:
האק סקוואט – 5x8
לחיצת רגליים 4x8
כפיפות רגליים בשכיבה 3x12
|