[קרן]

היי מאיוש זו קרן של אסף מהחדר כושר

1.63
משקל- 55.5
מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע
כוח 4-5 פעמים בשבוע
אירובי כמעט כל יום

עד עכשיו אכלתי

8:00 - 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+ גבינה 1/2%/ אבוקדו/ ביצה קשה+ ירק כלשהו

10:00- מעדן דנונה לבן נקי 0% 200 גרם

12:00- תפוח

14:30-15:00- 2 חתיכות עוף בתנור+ בטטה/תפוח אדמה/אורז+ ירקות

17:00- פה לא יודעת כל כך מה לאכול כי זה שעה וחצי לפני אימון אז הייתי אוכלת שתי פרוסות לחם מלא+ פסטרמה/ מעדן 0%

18:00- 18:30- אימון בחדר כושר

בסיום האימון- 3 תמרים/ חצי בננה/ שייק חלבון מי גבינה+3 תמרים/קוטג

שעה , שעה וחצי אחרי אימון- לא כל כך יודעת, הייתי אוכלת 2 פרוסות לחם מלא+ גבינה/ביצה

מה דעתך/דעתכם??