נתונים משקל : 88 גובה 191 גיל 17 וחצי
אני כרגע פצוע אז לא יכול להתאמן פרט לבטן ורגליים ומעט פלג גוף עליון ( פצוע כבר 3 חודש אז עדיף חטוב בלי שרירים מאשר שמן בלי שרירים אני מעריך שאני על 14 - 15 אחוז שומן גג גג.
BMR שלי 2100 קלוריות ואני לא מתכוון יותר מידי לרוץ בנתיים
אני הייתי עכשיו חודש וחצי בחיטוב ירדתי מ-97 קילו למשקל של 88 ואני רוצה להמשיך הלאה .. הרבה מסה נעלמה אבל עכשיו אני ינסה לשמור על מה שקיים
זה התפריט :
http://img99.imageshack.us/img99/381...mgp3530dx2.jpg
או למי שלא עובד אז זה :
http://img99.imageshack.us/img99/381...mgp3530dx2.jpg
תיקונים והערות יתקבלו בברכה