[קרן]

[quote=קרן]בחורה בת 22
1.63
משקל-55
שומן- 18
4 אימוני כוח בשבוע+ 4 אימוני אירובי

- לוקחת 2 כדורי אומגה 3 + 2 כדורי ויטה לייף לאנרגיה

8:00- קוטג 3% גביע+ כפית שמן זית וירק

10:00-10:30- שתי פרווסת לחם חיטה מלאה קל + גבינה 1/2% 2 כפות + נס קפה עם חלב 1% פחות מחצי כוס חלב

12:00- תפוח

14:00- מעדן 0 % 200 גרם

15:00- סלט חסה + חזה עוף+ כף טחינה

16:30- מעדן 0% + 30 גר' גרנולה/ ברנפלקס או שתי פרוסות לחם חיטה קל+ פסטרמה

17:30 -אימון

19:30- אבקת חלבון בסיום אימון

20:45-21:00- 3/4 קוטג 1/2%+ 4 שקדים + ירק+ 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל

22:00- סלט גדול + ביצה

רשמתי את הכמויות אתם עדיין חושבים שיש יותר מדיי חלבון ופחות שומן?