תוכנית אימון מעודכנת(צריך חוות דעת)
התוכנית מחולקת ל a-b.
a:
חזה:
3 תרגילים. 7 סטים סכ"ה.
תרגיל 1: 10-10-8
תרגיל2 10-8
תרגיל3 10-8.
כתפיים:
3 תרגילים.
7 סטים כמו בחזה.
יד קדמית:
2 תרגילים 6 סטים.
B:
בטן: תרגיל אחד 3 סטים.
גב: 3 תרגילים 7 סטים (כמו בחזה).
יד אחורית: 6 סטים שני תרגילים.
רגליים:
תרגיל אחד 3 סטים.
עכשיו אני עושה יום ראשון a יום שלישי b יום חמישי a. שבוע הבא b-a-b.
ז"א כל 14 ימים כל קבוצת שרירים מקבלת 3 ימי אימון. האם התוכנית אפקטיבית או צריך להוסיף עוד יום בשבוע?
והאם יש הערות לגבי תרגילים מספר סטים?
תודה
|