קשה קצת להגיד, אבל הארוחות צריכות להיות מורכבות מדברים כמו:
פחמימות:
פסטה
אורז
פיתות
פירות
חלבון:
בשר
קוטג'
דגים
גבינות ומוצרי חלב
יוגורטים
גם שומן איכותי צריך להיות כלול, כמו כל מיני שמנים צמחיים למיניהם לדוגמה.
פחות או יותר, כל ארוחה צריכה לכלול מנת חלבון איכותית (עוף, קופסת טונה או קוטג'), ומנה שכוללת לפחות כ - 50 גרם פחמימות. בחלק מן הארוחות תוסיף שומן איכותי.
הנקודה העיקרית היא: אתה לא חייב לחלק את הכל לארוחות מאוזנות, כל הקטע הוא להכניס לגופך את כמות המזון שהוא צריך ביום. סתם בשביל הפרוטוקול, גם אם הגוף יקבל את הכל בשתי ארוחות זה בסדר. אבל הבעיה היא שזה קשה.
נגיד שיש לך 10 אחוז שומן, אז אתה צריך לאכול בין 1800 לבין 2100 קלוריות כדי לעלות במסה בצורה טובה במשקל שלך.
גרם שומן - 9 קלוריות.
גרם פחמימה - 4 קלוריות.
גרם חלבון - 4 קלוריות.
|