ציטוט:
פורסם במקור על ידי silversurfer
למה אני לא יכול לערוך את ההודעה הראשונה?
התוכנית שלי abxabxx
a: גב,יד קידמית,טרפזים,בטן.
B: חזה,כתפיים,יד אחורית.
a
גב.
1. פולי רחב 3x12
2. חתירה 3x10
3.חתירה בישיבה כנגד פולי צמוד 3x12
יד קדמית:
1.ישיבה על "חמור" ועבודה עם מוטw 3x12
2. כפיפת מרפקים בישיבה 3x12
טרפזים.
תנועת "לא רוצה" עם משקולות של 15 בכל יד 4x10
בטן- כפיפות בטן 3x12
אלכסונים 3x12
b
חזה.
1.לחיצת חזה 3x10
2.לחיצת חזה בשיפוע חיובי (חזה עליון) 3x10
3.פרפר במכונה,תרגיל אחרון משקל קל יחסית 3x10
כתפיים.
1.לחיצת כתפיים עם משקולות 4x12
2. הרחקת משקולות\מרפקים 6 קילו כל יד 2x12
יד אחורית.
1.מוט w בשכיבה מלאה מהמצח לכיוון למעלה 3x12
2. Dip machine 3x12
* רגליים אני לא עושה בגלל נקע שהיה לי...מתחיל לעבוד רק חודש הבא
תודה 
|
סה"כ תוכנית מצוינת רק כמה הערות:
1)תעביר את הטרפזים לאותו אימון עם הכתפיים (וד"א לתרגיל קוראים שראגס ולא "לא רוצה"
)
2) תגיע גם לטווח חזרות של 6-8 וגם לכיוון למעלה (15 חזרות).
3) תחליף את הפולי רחב במתח.
4)מה זה דיפ משין? המכונה שמדמה עבודה של מקבילים, כי אם כן, לדעתי, תחליף למקבילים צר פשוט.