אופציה מספר 2
165ג' חלבון
06:00
שייק חלבון + סוכר ענבים (כפית) + כפית שיבולת שועל
-7:00
חצ קופסה גבינה לבנה + ירקות
10:00
סלט ירקות + 100 ג' רצועות חזה עוף/הודו
13:00
סנדוויץ' מלחם קל עם ירקות וטונה במים
16:00
שייק חלבון + מעט גרונולה/שיבולת שועל/דגני בוקר מלאים. (חצי שעה לפני אימון - פרי)
אחרי אימון
שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים
20:00
חצי קוופסא גבינה לבנה לחם קל
23:00
קוטג' + קצת ירקות
__________________
|