[.גיא.]

תוכנית אימון:

סקוואט: 3 סטים 15 חזרות.

צד לצד לאנ'ג: 3 סטים 10 חזרות.

שכיבות סמיכה שלילי: 3 סטים של 10 חזרות.

שכיבות סמיכה: 3 סטים של 10 חזרות.

שכיבות סמיכה יהלום: 2 סטים של 10 חזרות.

טורסו רייז:2 סטים של 10 חזרות.

עליות מתח:3 סטים של 10 חזרות.

עליות מתח רחב: 2 סטים של 8 חזרות.

כפיפות בטן: 3 סטים של 30 חזרות.

ואם אתם לא יודעים מה זה הטורסו רייז הזה פשוט כתבתי את זה באנגלית כי אני לא יודע איך להגיד את זה בעברית, אתה שוכב על הבטן כזה , שם ידיים על העורף ומרים את את הראש למעלה ביחד עם החזה.

ואולי רשום קצת חזרות אבל אני עושה מאוד יסודי אני לא ממהר, ויורד לאט בשכיבות סמיכה.
תודה רבה לעוזרים.