מצטער על ההטרדה , אבל הנה התוכנית הסופית!
3110 קלוריות! אני יודע שזה מלא אבל אני יצליח.
אז הנה היא:
ארוחת בוקר- 2 כוסות קורנפלקס שוגי עם כוס אחת חלב.
ארוחת 10- פיתה 1: 15 גרם חומוס,15 גרם נקניק.
פיתה 2: 15 גרם חומוס,15 גרם נקניק.
פיתה 3: אבוקדו עם קצת מלח.
ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,50 גרם פירה תפו"א.
ארוחה לפני אימון- 100 גרם בננות,נס קפה עם 2 סוכר וחלב.
ארוחה אחרי אימון- באדי תות שדה 125 גרם,לחם עם קוט"ג,כף תמרים[4 תמרים],כף שקדים[8 שקדים].
ארוחת ערב- חביתה מ-2 ביצים,סלט טונה[מיונז,גמבה,פטרוזיליה,קופסת טונה].
ערכים:
קלוריות- 3110 קלוריות.
פחמימות- 358 גרם.
חלבון- 130 גרם.
שומן- 126 גרם.
סיבים תזונתיים- 14.7 גרם.
תודה על העזרה תתקנו אם צריך
__________________
|