ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1
היי
אני חדש פה,נרשמתי לפני יומיים אבל משום מה עד היום לא הצלחתי להגיב.
בכל מקרה אני רוצה להתחיל לפתח גוף שרירי יותר ויש לי כמה שאלות.
התחלתי להתאמן בבית לפני כשלוש שבועות בערך.אני עושה שכיבות שמיכה,בטן ועם משקולות של 5 קילו כמה תרגילים לידים.
בקרוב אני הולך להרשם לחדר כושר ולעבוד טוב יותר.
אחרי שקראתי מאמרים פה הבנתי עד כמה אני לא מבין בתחום הזה ודי התבאסתי.
הנתונים שלי הם:
גיל:15 ושלושה חודשים.
גובה:מטר 77
משקל:65
במצב הזה,אפשר להתחיל מאסה נכון?.
כי לא נראה לי שאני צריך חיטוב קודם. מה אתם אומרים?.
עוד משהו,אחרי כל אימון (בבית ביינתים) אני משתדל לאכול חלבונים כגון: טונה,יוגורט,בשר,עוף ועוד .
בשאר היום אני אוכל רגיל,מה שבא לי(כמובן שדברים מתוקים ומשמינים פעם ב).
רציתי לשאול אם הצורה בה אני עובד תקינה.
אשמח אם תסבירו לי עוד בתחום.
תודה רבה !
|
במצב שאתה נמצא בו, סביר שיש לך לפחות 10 קילו עלייה לפני שתצטרך חיטוב, בעיקר אם אתה מתחיל.
בעיקרון בשביל עלייה במסה צריך להתאמן עם משקלים גבוהים כמו שיש רק בחדר כושר ולאכול יותר קלוריות מכמה שאתה מוציא, בין היתר עם יותר חלבון, יש על זה מדריך בפורום. אם אתה אוכל הרבה ולא עולה, תאכל יותר.
לגבי השמונה ארוחות, אתה יכול לאכול הרבה ארוחות קטנות, או מעט ארוחות גדולות, העיקר שתצרוך יותר קלוריות מכמה שאתה צריך. החלוקה של המזון לאורך היום לא משנה, אבל יותר מידי ארוחות זה לא נוח בד"כ.