התוכנית שלי ab
תוכנית AB 4 פעמיים בשבוע
A חזה כתפיים יד אחורית
B גב רגליים יד קידמית
AXBXAXB
תקופה של מסה אני עם התוכנית 4 חודשים ישנה התקדמות מבחינת משקלים אבל איטי אני חושב לעבור לתוכנית ss או 5X 5 האם כדאי ?
ואיך התוכנית?
A
בנץ' פרס 4/8-12 (4 סטים 8-12 חזרות)
משקולות פרפר שיפוע חיובי 3/8-12
מילטרי 3/10-12
לחיצה צרפתית 3/8-12
B
בנט אובר רוו 4/8-12
מתח/פולי עליון משיכה לחזה 3/8-12
סקוואט/דדליפט 5/8-12
עם מוט ישר/משקולות 3/8-12
|