ציטוט:
פורסם במקור על ידי max75kg
תודה רבה על ההסבר שראגה
לדעתי מתאמן מתחיל צריך לעבוד בתוכניות כוח עד שהוא מגיע למשקלי עבודה יותר סבירים ואז לעבור לתוכנית מסה. כפי שאתה יודע, גם באימוני כוח עולים במסה, ועוד כי הוא מתאמן מתחיל הוא יעלה אפילו יותר טוב כי אז תקופת הכוח תנצל את מצב ה"מתחיל" שלו בצורה הטובה ביותר כי ss היא תוכנית לינארית. ככה המתאמן יעלה במסה ובכוח בחודשים הראשונים וזה יכין אותו טוב לתוכנית מסה
|
מתאמן מתחיל לא מוכן לעבוד בתכנית כוח!!
אתה לא יכול להעמיס על מישהו משקל גבוה מידי
תן לגוף להתרגל קודם תן לו לעבוד בעומס נמוך יותר מבחינת משקלים ואחרי שהגוף יודע להתמודד ולהתאים את עצמו לעומס כזה תוכל להעמיס עליו
גם בתכנית מסוג זאת שנתתי המתאמן יכול להעלות משקלים משבוע לשבוע[לפחות בתרגילים הבסיסיים] ואין שום סיבה להפציץ אותו במשקל כבד מידי הגוף עדיין לא למד לגייס מספיק יחידות מוטוריות כדי להפיק מהמשקל הזה תועלת ראויה
אישית אני מאמין בחלוקת עומס של: 90% 75% 100%
בהתאמה לימי האימון בשבוע
אימון ראשון בשבוע משקל שיא
אימון שני 75% מהמשקל הזה
אימון שלישי שבירת שיא
התכנית הזאת מוכיחה את עצמה
לא עצימה מידי
מאפשרת למתאמן מתחיל להתאושש בצורה מעולה
להעלות משקלים בצורה מכובדת
לגדול ולהתפתח בצורה רציפה לאורך זמן
וכל זה בלי להפציץ משקלי עבודה שהגוף לא יכול להפיק מהם תועלת
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות
- ליחצו כאן.